《如何达成目标》海蒂·格兰特·霍尔沃森

自制力在目标实现中的核心作用，分析信念、潜意识、情绪、目标类型等对成功的影响，并提供了实用的策略来帮助读者设定和实现适合自己的目标。
本书还强调了在实施目标过程中克服障碍、制定计划、增强自制力的重要性。
通过科学的方法和心理学原理，帮助读者在日常生活中更好的管理自己，提升自我效能，最终实现个人的成长与成功。

升级你的行动工具箱

作者说的没有错，新年伊始，我们一边在懊悔过去的一年里有浪费了时光，自己制定的不少计划都没有实现。另一方面，我们又开始了制定新的一年里，野心勃勃的计划。但是，我们不少制定的计划，或者执行计划的习惯都是错误的，或者不够高效。作者举了三个例子，但是这些计划看起来不够详细，或者说没有拆分成为具体的步骤，没有一步一步的执行过程。

往往在我们制定计划的时候，缺乏动机，虽说我们期望达成这个目标，但是在我们的计划中，没有体现出我们希望这个计划成功之后能得到什么，也就是所谓的动机。

动机分为

• 内在动机：依靠兴趣、内在满足而活；
• 外在动机
  • 期望通过达成计划之后，获得奖赏，比如金钱或者名誉
  • 矛盾的，不能清晰的分辨自己到底是为了钱工作，还是为了兴趣工作，吸取了很多外在规则，但是有不能完全的接受，将其整合成自我的一部分。经常能体验到外在规则与内在自我不匹配导致的冲突。
  • 认同调节。将价值观作为自我的一部分。作者举了一个例子，一位大臣，故意挑皇帝的毛病，皇帝要杀他，他反而高兴，这边是“终于君主”的声明给他带来了好处，他的价值被认同
  • 整合调节。整合调节的人是欺骗自己的成功的政治家。虽然自己我决定成分高，但其行为依然指向那些与兴趣、热情等内在动机分离的外在。
• 如果你想真正的快乐（并且动力十足）的话，你不光要注重目标所含的内容，还要顾及目标的源头。这里的源头指的是初衷？

升级你的行动工具箱的第一步，就是给自己安装一套新的动力系统：基于自我决定论，从外在的动机转变为内在动机。

心智，天赋型和成长型

天赋型选手一旦遭遇了挫折，则感到郁闷，他们害怕考验，不会努力保持好的成绩，反而停下来任人赶上。成长型心智的人则会更加灵活的看待人生中的挑战性任务

执行意图：善用行动的杠杆

我原本以为杠杆的应用范围很小，如股市，用小资金撬动大资金。把“我要 xxx”，改成“如果 xxx，那么我就 yyy”。xxx 是每一步的验收阶段，yyy 是一个转折，可能是停止，或者另外一个行动。对目标完成起到修缮和巩固的作用

引言

戒烟的数据，为什么戒烟的失败率会那么高？为什么一而再，再而三的失败呢？我们最常听到的答案就是，意志力（willpower）。什么是意志力，作者自己理解是：人们内在力量中的某种能使他们成功抗拒诱惑的特质。其实可以用一个简单的名词来替换叫做“自制力”（self-control）。什么是自制力？自制力是在追求目标过程中指引你行动的能力，它使你在诱惑和干扰面前仍然盯紧目标、坚持不懈，直到完成目标。

一个成功的人，不能说这个人完全有用自制力，在某些方面他们的也会反反复复的去尝试达成目标，但是不一定能坚持下来。

自制力是通过后天习得的，并不是与生俱来的，这样看来每个人的起跑线都是一致的。之所以自制力有强弱，是因为刻意的锻炼，可以是的自制力逐渐变得强大，如果不锻炼它，随着时间的流逝而衰弱。这就如果我们的肌肉，日渐锻炼，日渐坚硬，否则日渐松垮，肥肉堆积。